Du har sannsynligvis lest det før. Om de gode, gamle tipsene som får deg til å leve godt og lenge. Men det er også fordi de til tross for nye metoder og triks til slutt viser seg å være de beste for å få deg til å føle deg bra! Her er vår ti på topp-liste over hva som er bra for helsen.
 

1. Spis Supermat

Hva vi spiser er selve drivstoffet i kroppen vår og har større betydning for helsen enn vi hadde trodd. Spiser vi mye halvfabrikata og ferdigretter får vi i oss mye usunt fett, salt, raske karbohydrater og mange tilsetningsstoffer kroppen helst bør være foruten. Det beste for kroppen er et kosthold basert på grønnsaker, frukt, nøtter, bær, fet fisk, fugl og vilt, nøtter, rødvin og grønn te. Pass på at du får i deg alle næringsstoffene kroppen trenger, særlig omega-3-fettsyrer og antioksidanter. Et godt kosthold sikrer en tilfredsstillende regulering av blodsukkeret og forebygger livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer. I tillegg forlenges levealderen for kvinner med 4.8 år og menn med 6,6 år.

2. Sov

Ingenting slår en natt med god søvn. Likevel er det ofte søvnen det går ut over dersom man har et travelt liv med for få timer i døgnet. Dette kan lett bli en ond sirkel der for lite søvn gir deg lite energi og vanskeligheter i forhold til konsentrasjon og utholdenhet. Derfor bør du heller begynne å prioritere søvnen og lage noen regler for deg selv som vil gi deg et bedre sovemønster.

For det første er det viktig at du legger deg og står opp til faste tider hver dag, slik at du får en skikkelig døgnrytme og klarer å sovne raskt når du legger deg. Dersom du sover for lenge i helgene, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Resultatet kan bli at du forskyver døgnet slik at du bruker de første dagene i begynnelsen av uken på å hente deg inn igjen. Mange rutiner kan få deg til å sove roligere og bedre, som for eksempel å lese en bok eller drikke en kopp kamomillete før du legger deg. Det er også viktig at soverommet forblir et rom du skal sove i og ikke et rom du forbinder med studier eller jobb. Dersom plassmangel gjør at du må jobbe og sove i samme rom, så sørg for å rydde bort det som minner deg om arbeidet når du anser arbeidsdagen for over, og tenn noen stearinlys eller noe annet som minner deg om at det nå er tid for å slappe av. 

3. Mosjoner

Kroppen vår er skapt for å være i bevegelse. En inaktiv tilværelse gjør at muskelstyrken, benmassen og kondisjonen faller, at leddene blir svakere og fettdepotene øker. Hjertet er også en muskel som må ha regelmessig trening for å holde seg friskt. En fersk studie fra University of Texas Southwestern Medical Center fant at personer i 60-årene som har trent så mye som seks-sju ganger i uken det meste av livet hadde en sterkere hjertemuskulatur enn inaktive 25-åringer. Fysisk aktive er også mindre syke enn inaktive, med mindre forekomster av blant annet hjerte- karsykdommer, type-2 diabetes og høyt blodtrykk. Kanskje mer motiverende er de positive virkningene trening har på humør og energi. Når vi trener produserer kroppen lykkehormonet endorfiner. Vi føler oss gladere, mer fornøyd med oss selv og opplever kanskje at den gode følelsen gir andre positive ringvirkninger, som at vi begynner å spise sunnere.

Det som ofte er vanskelig, er å sette i gang. Start med enkle mål og lett trening. For store krav og for hard start vil gjøre en utrent kropp utslitt og skremme deg fra å gjøre det igjen. Når du først er i gang med trening er det viktig med variasjon for å ikke bli lei. Gjør det du har lyst til akkurat den dagen. Er det fint vær, så løp en tur i skogen. Ta sykkelen til jobb om morgenen dersom du ønsker en lat ettermiddag. Det viktigste er å inkludere mosjon som en naturlig del i ditt liv, og ikke som enda et punkt på ”burde”-listen.

4. Drikk vann

Det finnes mange grunner til at du bør få i deg mye vann i løpet av en dag, helst 2,5 liter om dagen. For det første renser vannet kroppen og gjør det lettere for den å kvitte seg med avfallsstoffer. Vann styrker kroppens kjemiske prosesser og reparerer, vedlikeholder og fornyer celler. Det er også viktig å drikke vann for å motvirke slapphet og hodepine. Kroppen vår består av 70 % vann, som gjør det viktig med påfyll. Mister du 1 % vann mister du 10 % av yteevnen. I tillegg øker vann forbrenningen, demper sultfølelsen og gir deg friskere hud. Det beste er å drikke vann regelmessig i løpet av dagen. Når du først føler deg tørst har kroppen egentlig trengt vann lenge.

5. Nyt solen med solfaktor

Sol er en viktig kilde til vitamin D, som er et nødvendig vitamin for at kroppen skal kunne ta opp kalsium fra maten vi spiser. Kalsium er viktig for benbygningen og et sterkt skjelett. Solen er med andre ord bra for deg, men bare om du soler deg med måte og unngår å bli brent. Unngå solen midt på dagen og bruk ellers høy solfaktorbeskyttelse. En hatt beskytter ansiktet for solen, som er den største årsaken til rynker.

6. Hold blodsukkeret jevnt

Med et jevnt blodsukker holder energinivået ditt seg i løpet av dagen, i tillegg til at risikoen for overspising når du først spiser reduseres. Et jevnt blodsukker er dessuten viktig om du ønsker å gå ned i vekt ettersom forbrenningen økes. Få først i deg en skikkelig, fiberrik frokost hver morgen. Det virker positivt på blodsukkeret resten av dagen i tillegg til å gi kroppen en skikkelig start etter en natts søvn. Spis dermed lunsj, middag og aftens, i tillegg til frukt og små mellommåltider innimellom måltidene.

7. Kutt røyken

En sigarett inneholder ca. 4000 forskjellige stoffer, hvorav hundrevis er skadelige for kroppen din. Røyking gir blant annet rynker, grå hud, kalde hender, gule fingre, svakere muskler, dårligere lungekapasitet, bronkitt, emfysem, lungekreft, strupekreft, leukemi og hjerteinfarkt. Storrøykere har dårligere helse i 8-12 år mer enn de som ikke røyker, og dør 14 ganger oftere av sykdommen KOLS. Du bør med andre ord kutte ut røyken dersom du ønsker en god helse.

8. Finn din idealvekt

Forsøk å finn din idealvekt som får deg til å føle deg bra. En vekt du trives med gir deg økt velvære og bedre humør. Dersom din idealvekt innebærer at du må gå ned noen kilo, så bruk lang tid på vektreduseringen ved å mosjonere og legge om kostholdet. Pass særlig på at du bytter ut mettede fettsyrer til enumettede og flerumettede fettsyrer.

9.  Stress ned

Stress kan virke skjerpende og føre til at konsentrasjonen øker og at du yter maksimalt. Men når du er så stresset at det overgår din mestringsevne, kan stresset bli direkte farlig. Kroppen har vanskeligheter for å takle travelhet, konflikter og krangler som fungerer som langvarige stresspåvirkninger. Stresset kan føre til høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som igjen er risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

For mange ting på ”burde”-listen får deg stresset i tillegg til å gi deg en følelse av mislykkethet for det du ikke har fått gjort. Forsøk heller å bli litt mindre perfekt ved å gjøre ting 80 % i stedet for å alltid gjøre ting 100 %. Hva er egentlig det verste som kan skje hvis noe ikke gjøres helt perfekt? Gi middagsgjestene oppgaver etter de har kommet slik at du slipper å gjøre alt fiks ferdig til de kommer. Lær deg avspenningsteknikker og konfronter stressende situasjoner i stedet for å vike unna. En godt planlagt uke er også god medisin for en stresset sjel.

10.   Få påfyll

Mange kan føle at daglige krav og gjøremål tapper en for energi. Da er trikset å gjøre ting som gir deg påfyll og glede også i hverdagen. Dropp tredemøllen og gå heller en kveldstur med kjæresten. Dropp TV-en og les heller en god bok en times tid før du legger deg eller ta en halvtime i badekaret. Kjøp en bukett med roser på vei hjem fra jobb fordi du fortjener det eller skriv et koselig kort til en du er glad i. Det er de små tingene som gir mest glede i livet.